Jak se cvičí s odporovou gumou?


Odporová guma je skvělý pomocník, existuje spousta variant, které můžete využít – gumové expandéry, kruhovou gumu a pak tu jsou třeba gumové pásy. V tomto článku se zaměříme hlavně na poslední variantu.


            Jaké jsou výhody odporových gum? Primárně pomohou těm, kteří si nemohou dovolit chodit do posilovny. Je skladná, tudíž ji stačí zabalit do batohu a cvičit, kde vás napadne, třeba na dovolené nebo v kanceláři. Vyrábí se docela široký výběr pásů o různé síle, to znamená, že při správném výběru si s gumou dokáže zacvičit jak slabší jedinec, který s posilováním teprve začíná, tak vytrénovaný sportovec, přičemž oba mohou budovat svaly efektivně.
gumy na cvičení


            Nevýhody gumy v podstatě nemají. Nedoporučuje se je nijak skládat nebo rolovat, jinak se slepí dohromady a pak už nebude mít garantované účinky. Při údržbě je vhodné gumu umýt – když je to nezbytně nutné – nechat oschnout a pak zasypat dětským pudrem, aby nedošlo k již zmíněnému slepování.


            Čeho docílíte při používání odporové gumy:


1.      Posilujete sval nebo svalovou skupinu dle svého výběru


2.      Protahujete antagonisty posilovaných svalů


3.      Zvyšujete rozsah pohybu v kloubu – tento účinek je důležitý např. v rehabilitaci


Princip cvičení


            Než začnete se samotným cvičením, rozmyslete si, jaké svaly chcete posilovat. Podle vašeho výběru se odvíjí celý trénink. Pro příklad jsme zvolili cvičení asi nejznámějšího svalu, bicepsu na horní končetině.


            Odporovou gumu je třeba navléknout tak, abyste ji při cvičení nedrželi prsty. Nejčastější způsob vypadá následovně – otočíte ruce palci vzhůru a na hrany ukazováků položíte gumu, poté zakroužíte v zápěstí směrem ven a obmotáte si ji kolem dlaní. Odporovou gumu si zahákněte nohama nebo si na ni sedněte, abyste docílili tahu, pokud je guma volná, cvičení nemá valný efekt.
fitness žena


            A co dál? Pomalu pokrčujte končetiny v loktech proti odporu gumy a přitahujte předloktí k ramenům. Horní část končetiny se po loketní kloub nehýbe. Bicepsy se zkracují a zároveň posilují, dále protahujete antagonisty, tricepsy. To ale ještě není všechno! Nyní začněte ruce pomaličku natahovat do propnutí v loktech, brzděte odpor gumy. Tato fáze je asi dvakrát delší než první, může trvat zhruba minutu. Co se děje? Protože se snažíte zpomalit pohyb, posilují se bicepsy do natažení (excentricky). Excentrická kontrakce je z hlediska sportu a rehabilitace efektivnější než koncentrická, kdy se sval zkracuje. Zdá se vám cvičení jednoduché? Zopakujte si cvik pětkrát, dodržujte stanovenou dobu trvání a uvidíte, jak vás budou bicepsy bolet jen kvůli kusu gumy!



Otevřete bránu do nového světa


Jestliže jste až dosud váhali nad tím, zda by potápění s přístrojem bylo to pravé pro vás, tak máte jedinečnou možnost vyzkoušet si takové potápění s přístrojem na zkoušku, a poté se můžete rozhodnout, zda budete pokračovat či nikoli. Pokud se rozhodnete vytrvat a pokračovat v kurzu potápění http://www.godive.cz/, tak se vám částka zaplacená za potápění na zkoušku odečte od celkové ceny kurzu, takže nemáte co ztratit. Zbývá vám tedy jediné, objednat si lekci potápění na zkoušku, vydat se do bazénu a vyzkoušet si, jaké to je pobývat s přístrojem pod hladinou. Uvidíte, že se vám to jistě zalíbí. Tím spíše, když pomyslíte na to, jaké dosud nepoznané možnosti se před vámi otevřou. Zkrátka, nemáte co ztratit a můžete jen získat.
pořápěč v moři.jpg

Zdánlivě nákladný koníček
A pokud se bojíte toho, že přístrojové potápění je příliš drahý koníček, který si nemůžete dovolit, tak se mýlíte. Jistě, počáteční investice do vybavení v podobě potápěčského obleku a přístroje něco stojí, nicméně tím vaše velké výdaje končí. Potápět se totiž nemusíte jen ve slané, mořské vodě, i v domácích sladkých vodách je co vidět a zažít. Dokladem jsou desítky rekreačních potápěčů pravidelně navštěvující naše hluboké lomy, které rovněž překypují životem. Nicméně pravda je, že pokud toužíte po zářících barvách mořských útesů a mořských rybek, tak vám nezbývá než vyrazit někam k moři. Naštěstí to do nejbližších zajímavých letovisek na evropském pobřeží Středozemního moře není vůbec daleko.
žlutá rybička.jpg
Stačí si osvojit základní znalosti a dovednosti
Ovšem k tomu, abyste mohli začít poznávat jedinečný svět pod hladinou, tak nezbytně potřebujete získat základní dovednosti a znalosti týkající se fungování fyzikálních zákonů pod vodou, správného dýchání i ovládání přístroje, který vám takový dlouhý pobyt pod hladinou umožní. A jakmile ovládnete základy přístrojového potápění, můžete je dále rozvíjet a vypracovat se ve zkušeného potápěče, který zvládá chování pod vodou v různých situacích včetně těch komplikovaných a krizových.

Ovesné vločky coby efektivní bojovník pro snížení nejen cholesterolu!

Snídaně je zkrátka základ dne. Je chybou její vynechání nebo v rámci konzumace nevhodných potravin. Snídat je důležité, ale zároveň pouze to, co dokáže správně nastartovat lidský metabolismus. Ideální jsou ovesné vločky. Oproti zakoupenému müssli v obchodě neobsahují cukr ani jiné konzervativní látky.
 misky na kaši
Ovesné vločky aneb velmi efektivní snídaně
 
Proč jsou vločky natolik zdravé a mají velmi blahodárný vliv na lidský organismus? Ovesné vločky v sobě ukrývají vlákninu, která plní význačnou úlohu v rámci odstranění škodlivých látek a toxinů z lidského těla. Ovesné vločky jsou bohaté na vitamíny, minerální i stopové prvky, jako je například vápník, železo, fosfor, draslík, křemík, mangan apod., bez kterých by tělo nemohlo správně fungovat.
 špalda vločky
Na základě vědeckých studií bylo prokázáno, že ovesné vločky mají velmi pozitivní vliv na snížení cholesterolu i krevního tlaku, jsou preventivním prostředkem proti rakovině. Pravidelnou konzumací ovesných vloček tak učiníte nejlepší prevenci vůči vzniku onemocnění v rámci civilizačních chorob.
 
Ovesné vločky díky značně vysokému obsahu komplexních sacharidů jsou tak vydatnou součástí zdravé snídaně, kterou lze doplnit o mléko, jogurt, tvaroh. Konzumace ovesných vloček je reálná i během dne, kdy třeba můžete kombinovat s ořechy.
 
Proč konzumovat vločky aneb efektivita spočívá…
 
·         snižují cholesterol a vysoký tlak,
·         mají pozitivní vliv v rámci podpory trávení,
·         regulace činnosti štítné žlázy,
·         prevence proti kardiovaskulárnímu onemocnění,
·         pomoc v boji proti osteoporóze,
·         pozitivní vliv na koncentraci a lepší mozkovou činnost,
·         odbourávají stres, napětí a špatnou náladu,
·         mají vliv na udržení optimální hladiny cukru v krvi,
·         kladný vliv na posilnění imunitního systému.
 ovesné vločky
Ovesné vločky a jejich vliv na hubnutí
 
Je mnoho důvodů, proč bychom měli zařadit ovesné vločky do naší životosprávy. Pravidelná konzumace ovesných vloček má nejen význačný vliv na lidské zdraví. Náleží bezpochybně i do redukčního jídelníčku, neboť se pyšní znamenitým poměrem důležitých živin a velmi nízkým glykemickým indexem. Díky tomu se tak energie do lidského těla uvolňuje velmi postupně a jedinec je tak zasycen na delší dobu.